8 motivi per cui dovresti fare un allenamento HIIT
WPerché dovresti fare allenamento HIIT? Ammettiamolo, la maggior parte delle persone non ama davvero un allenamento lungo e monotono. Almeno non lo sono. Eppure non puoi evitarlo in palestra. Persone che si siedono su diversi tapis roulant o biciclette per ore alla volta. Anche a queste persone spesso non piace. Tuttavia, sono lì perché pensano che questo sia il modo più efficace per perdere peso. Queste persone hanno semplicemente sbagliato.
Sì, è vero. Brucia più grassi e calorie in meno tempo. Con l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) bruci calorie in modo più efficiente e ci vuole anche meno tempo.
Cos'è l'HIIT?
HIIT sta per High Intensity Interval Training. Si tratta di una forma avanzata di allenamento in cui periodi di azioni brevi ed intense si alternano a brevi periodi di recupero. In poche parole, questo significa che lavori duro in un breve periodo di tempo, poi riposi per un po’ e poi lavori di nuovo duro. Una sessione HIIT di questo tipo spesso dura solo dai 10 ai 20 minuti circa.
Se me lo chiedi, HIIT è una delle forme di allenamento migliori e più dure che esistano. Ecco 10 motivi per cui dovresti fare HIIT.
1. Efficienza
Probabilmente l'hai già letto sopra, ma l'HIIT è una delle forme di esercizio più efficaci che puoi fare. Ciò rende l'HIIT perfetto per:
- Gente impegnata
- Gente pigra
- Chiunque voglia mettersi in forma, ma non vuole dedicarci ore
La ricerca mostra addirittura che una sessione HIIT di 15 minuti fa più progressi di una corsa di mezz'ora. Inoltre, l'HIIT migliora anche il tuo VO2 Max. Uno studio precedente, presentato al meeting annuale dell'American College of Sports Medicine, ha indicato che due settimane di HIIT possono migliorare la soglia anaerobica tanto quanto un allenamento di resistenza di non meno di sei-otto settimane.
2. Migliore combustione dei grassi con HIIT
Vorresti perdere un po' di grasso corporeo in più? L’HIIT può farlo più velocemente di qualsiasi altra forma di esercizio.
Tutto questo duro lavoro durante la sessione HIIT essenzialmente sposta il ciclo di recupero del tuo corpo in una modalità accelerata. Ciò significa che continuerai effettivamente a bruciare grassi nelle prime 24 ore dopo la sessione HIIT e non solo durante l'allenamento stesso.
3. Aumento della soglia anaerobica
In uno studio del 2006, gli scienziati hanno scoperto che i soggetti che hanno completato otto settimane di sessioni HIIT erano in grado di pedalare più del doppio del tempo che potevano prima dello studio, pur mantenendo lo stesso ritmo. Ciò dimostra che i soggetti del test hanno raddoppiato la loro soglia anaerobica (link ad altro blog) entro otto settimane.
4. Nessuna fornitura durante il tuo HIIT
Quasi al tuo campo di allenamento o in palestra e poi ti accorgi di aver dimenticato quell'elastico necessario a casa. Fortunatamente, questo non lo sperimenterai durante il tuo allenamento HIIT.
Ciò significa che anche se non hai accesso a una palestra, non hai un kettlebell o altra attrezzatura a casa o se viaggi molto, puoi comunque fare HIIT.
5. Perdere grasso, non muscoli
Chiunque abbia mai seguito una dieta sa che è molto difficile perdere grasso ma non massa muscolare.
Sebbene l'attività cardio regolare sembri incoraggiare la perdita muscolare, diversi studi dimostrano che sia l'HIIT che l'allenamento della forza preservano la massa muscolare e liberano il corpo dal grasso in eccesso.
6. Migliora il tuo metabolismo
Tutti desideriamo bruciare i grassi più velocemente e l'HIIT può darti anche questo. La ricerca mostra che la produzione dell’ormone della crescita umano aumenta fino al 450% durante le 24 ore successive al termine della sessione HIIT. Questo aumento non solo migliora la perdita di grasso corporeo, ma anche la ritenzione muscolare.
7. Accessibile al 100%
Gli allenamenti a intervalli ad alta intensità sono facili da eseguire e la cosa bella è che puoi farlo letteralmente ovunque. La tua formazione è facile da adattare ai tuoi limiti di tempo e spazio.
In viaggio o in una piccola stanza studentesca, non ci sono più scuse per fare HIIT.
8. Supera i tuoi limiti
L'HIIT ti costringe a lavorare più duramente di quanto avresti mai creduto possibile.
Ti dà sicurezza e ti rende più forte che mai.
L'HIIT spinge oltre i tuoi limiti e ti dà la sensazione di poter davvero conquistare il mondo.
Quindi lavora duro e dimostra a te stesso cosa puoi ottenere. Puoi farlo e anche noi di Breaking Limits lo sappiamo.