16 migliori esercizi per addominali per tutti i livelli di utenti

Una serie di esercizi per principianti, avanzati ed esperti per rafforzare i muscoli addominali.

I migliori esercizi addominali

C'è un motivo per cui molte persone pensano che sia una buona idea fare esercizi addominali e allenamenti per gli addominali. Perché anche se un'asse per lavare è spesso ambita da molti atleti, i vantaggi di un nucleo forte vanno ben oltre il semplice aspetto.

Gli addominali sono uno dei muscoli più importanti del tuo corpo e un core più forte ti aiuterà con molti esercizi di forza, come distensioni su panca, distensioni sopra la testa, stacchi e squat. Gli esercizi per gli addominali migliorano anche le tue abilità in qualsiasi sport, ti aiutano ad avere una buona postura e persino a prevenire il mal di schiena.

Possiamo quindi tranquillamente affermare che gli esercizi addominali meritano tanto tempo e attenzione quanto qualsiasi altro gruppo muscolare del corpo. Eppure vediamo che a molti atleti piace saltare i quarti addominali per quella serie extra di bicipiti. Gli esercizi per i muscoli addominali possono essere difficili e non tutti lo vogliono. Eppure questi sono necessari per un torso forte e una confezione da sei ambita su ogni spiaggia. Ecco perché abbiamo raccolto per te i migliori esercizi addominali per allenare al massimo il tuo core, buona fortuna!

Esercizi per i muscoli addominali superiori

Per colpire in modo specifico gli addominali superiori, concentrati su esercizi che spingono il petto verso il bacino. Naturalmente coinvolgono tutti i muscoli addominali, ma i muscoli addominali superiori vengono sollecitati un po' di più. Puoi provare questi esercizi addominali:

V-Up

Crunch con cavo in ginocchio con carico

Tocco sulle dita dei piedi

Allena gli obliqui

I muscoli addominali laterali, chiamati anche obliqui, offrono numerosi vantaggi oltre alla semplice flessione sulla spiaggia. Gli obliqui lavorano anche insieme per aiutarti a piegarti da un lato all'altro, a ruotare il busto da un lato all'altro e a flettere la colonna vertebrale. Gli obliqui sono quindi un gruppo muscolare importante per la stabilità.

I seguenti esercizi allenano i tuoi obliqui in tutti i modi in cui funzionano, con carico irregolare, instabilità o rotazione. Il risultato: sfidi i tuoi obliqui/obliqui da ogni angolazione.

Cranch obliquo della plancia laterale

Tergicristalli

WoodChop diagonale con manubri

Esercizi addominali per principianti

Forse non sei (ancora) abbastanza in forma per darci 50 crunch. Se stai leggendo questo, sappiamo anche che non stai cercando di ignorare gli addominali.

Gli addominali duri come la roccia devono sempre iniziare da qualche parte ed è meglio iniziarli lentamente piuttosto che iniziare immediatamente con un allenamento impossibile per gli addominali. Questi esercizi addominali per principianti hanno lo scopo di attivare e sforzare adeguatamente i muscoli addominali. Perfetto per i principianti, ma anche per chi vuole mantenere gli addominali.

Sit up

Crinch in bicicletta

Sit-up con la palla

Asse

Twist russo

Esercizi addominali Palestra

Se hai eseguito gli esercizi a corpo libero, è tempo di fare qualcosa di nuovo. E quale posto migliore per trovare questi esercizi se non in palestra. Lasciamo in palestra il dispositivo di rotazione del busto o l'Ab-Crunch Machine. Questi offrono poca libertà di movimento e ti mettono in una posizione limitata per colpire i muscoli addominali. Buona fortuna con i seguenti esercizi addominali per la palestra!

Torsione obliqua del cavo

Scricchiolio della bicicletta

Dip Hold alla panca

Rifiuta manubri per sit-up

Sollevamenti delle gambe

Continui ad idratarti durante gli esercizi per gli addominali? La nostra bottiglia d'acqua ti assicura che non dovrai mai più preoccuparti di rimanere senza acqua durante l'allenamento!