Dip per petto e tricipiti | Spiegazione e implementazione + Video
Il dipping ti aiuterà a sviluppare una notevole forza nella parte superiore del corpo, a stimolare la crescita dei tricipiti e a migliorare le prestazioni della panca. Inoltre, i Dip sono liberamente accessibili e possono essere eseguiti quasi ovunque. Che tu ti alleni a casa o in palestra, puoi eseguire i dip ovunque. Anche se hai due sedie puoi comunque allenarti seriamente.
In breve, Dipping è una mossa semplice che produce grandi guadagni. Tuttavia, esiste un modo giusto e uno sbagliato per immergersi. Di seguito ti diremo come immergerti correttamente e forniremo alcuni vantaggi, alternative e consigli per padroneggiare i dip.
Come eseguire un Dip | Esegui Immersione
La spiegazione passo passo riportata di seguito si concentra specificamente sui dip a corpo libero eseguiti sulle barre parallele. Tuttavia, la tecnica è la stessa se esegui i Dip a casa.
Passaggio 1: dall'inizio
Stai tra le barre per i dip. Spesso hai 2 posizioni in cui è possibile appendere le aste. Idealmente, usane uno in cui le mani siano leggermente al di fuori della larghezza delle spalle. Metti le mani sulle barre, stringi insieme le scapole e stringi forte la barra.
Passaggio 2: rallentare lentamente
Piega i gomiti e abbassa lentamente il corpo, assicurandoti di mantenere il busto e il core in posizione verticale, finché i gomiti non saranno piegati a 90 gradi. Assicurati che i tricipiti non ruotino verso l'esterno.
Passaggio 3: spingiti verso l'alto
Riporta il corpo nella posizione di partenza e assicurati che il busto e il core rimangano il più verticali possibile. È possibile una leggera piegatura in avanti, ma dovrebbe essere ridotta al minimo. Stringi i tricipiti nella parte superiore per ottenere i massimi guadagni. Guarda il video qui sotto per la performance completa.
A cosa servono i Dip | 3 vantaggi dell'immersione
Se includi i Dip nel tuo programma di allenamento puoi aspettarti questi 3 vantaggi.
Blocco migliorato
I tricipiti vengono impegnati mentre si estende il gomito in un movimento. Allungare il gomito si chiama o.UN utilizzato nelle fasi finali della distensione su panca, dei piegamenti in verticale, della distensione sopra la testa e altro ancora. Diventando più forte nel Dipping rafforzi i tuoi tricipiti e indirettamente la tua forza di Lock-Out. Questo ti farà avere meno difficoltà con le fasi finali dei movimenti come sopra. E chi non vorrebbe aggiungere peso extra alla propria panca?
Esercizio composto
Gli esercizi composti sono superiori agli esercizi di isolamento sotto quasi ogni aspetto. Con gli esercizi composti si sviluppano più forza e muscoli e, per finire, si bruciano anche più calorie.
Riduce il rischio di lesioni
Immergersi è un ottimo modo per rafforzare le articolazioni (come polsi, gomiti e spalle). Inoltre, il dipping è un esercizio che utilizza molti muscoli stabilizzatori. Ciò a sua volta si traduce in una parte superiore del corpo meglio sviluppata, rendendoti meno suscettibile agli infortuni durante altri esercizi.
Cosa ti alleni con i Chest Dips | Dip per gruppi muscolari mirati
Il Dip è un esercizio per la parte superiore del corpo che aggiunge principalmente forza e massa muscolare al petto e ai tricipiti. Anche le spalle verranno affrontate durante l'immersione. Il dipping è quindi un esercizio composto forte che prende di mira più muscoli.
Variazioni dei dip | Dip per petto e tricipiti
Di seguito sono riportate alcune varianti di dip per allenare petto e tricipiti. Questi esercizi vanno dal principiante all'avanzato.
Abbassamenti del petto con peso
Questo è lo stesso movimento di un Dip standard, ma in questo esercizio viene aggiunto peso extra. Usando una cintura per dip o un manubrio tra le gambe puoi facilmente rendere i dip più pesanti e aggiungere peso lentamente.
Tuffo alla panca
Con questo esercizio ti concentri principalmente sui tricipiti. La cosa semplice di questo Dip è che puoi farlo dove vuoi. Di seguito sono riportate altre 2 varianti di questo Dip, vale a dire sul divano o su una sedia.
Si tuffa tra 2 sedie
Per precauzione, posiziona le sedie contro un muro o una panca, in modo che non possano scivolare via e garantiscano una buona stabilità. Assicurati anche di avere sedie robuste in grado di sopportare il tuo peso. Nota: verifica attentamente se puoi eseguire questo esercizio in sicurezza, altrimenti potrebbero verificarsi gravi lesioni.
Forniture per immersione
Una cintura per dip può essere utilizzata per aggiungere peso extra ai dip (il nome dice tutto). Questo è più semplice che tenere un manubrio tra le gambe, poiché spesso scivola lentamente verso il basso.
Le fasce per i polsi possono sostenere i polsi durante l'immersione e quindi prevenire lesioni. Utilizza le fasce da polso solo per le serie più pesanti per evitare di fare eccessivo affidamento su di esse e ridurre la stabilità del polso.
