Fila con manubri | Esecuzione + Spiegazione Compresi Video
Il rematore con manubri è uno di quegli esercizi amati in palestra. L'esercizio è così facile da eseguire, ti inginocchi letteralmente su una panca e remi il braccio lungo il fianco, e tutto ciò di cui hai bisogno è un manubrio per lavorare la schiena. Anche il rematore con manubri è un esercizio unilaterale, ovvero alleni un lato del corpo alla volta. Questo può aiutare a eliminare gli squilibri muscolari e ti aiuta anche a bruciare più calorie muovendoti più a lungo in una serie. In questo articolo esamineremo tutto ciò che devi sapere su Dumbbell Row.
Spiegazione della riga con manubri: l'esecuzione
Passaggio 1: buona presa e schiena dritta
Stai accanto a una panca da allenamento e posiziona un manubrio accanto al lato da cui intendi iniziare. Posiziona la mano che non rema e il ginocchio sullo stesso lato della panca, con l'altro piede saldamente a terra. Il tuo piede libero può essere disteso, purché sia saldamente a terra. Stringi la schiena e mantieni la schiena dritta. Ora abbassa la mano libera e afferra il manubrio.
Passaggio 2: non con le spalle
Nota: non remare con il peso con le spalle. Le spalle dovrebbero rimanere rilassate durante l'esercizio. Stringi insieme le scapole e guida il movimento con il gomito. Il gomito dovrebbe essere tirato oltre il busto e il manubrio dovrebbe quasi toccare il fianco.
Passaggio 3: abbassare il peso
Una volta raggiunta la posizione più alta, contrarre al massimo i muscoli della schiena per sottoporre i muscoli al massimo sforzo. Nota ancora, questo deve essere fatto ad ogni ripetizione. Non appena senti la schiena contrarsi, mantieni la posizione brevemente, quindi abbassa il manubrio con lo stesso movimento leggermente curvo di quando lo hai sollevato e ripeti l'esecuzione.
Guarda il video qui sotto per l'esecuzione completa del rematore con manubri:
3 vantaggi del rematore con manubri
Tre motivi per cui dovresti aggiungere il rematore con manubri al tuo allenamento.
Schienale e presa più forti
La fila con manubri è un esercizio importante per sollevatori di pesi, atleti e appassionati di fitness in generale per allenare la schiena. Con il rematore con manubri sviluppi la forza della schiena e l'ipertrofia muscolare, con l'ulteriore vantaggio di una migliore presa e dello sviluppo dei bicipiti a volumi di allenamento più elevati.
Postura migliorata
Il rematore con manubri contribuisce a migliorare la postura perché allena molti gruppi muscolari che retraggono le scapole. Le persone che si accasciano in avanti, si siedono alla scrivania e si piegano in avanti durante lo stacco da terra possono trarre vantaggio e integrare il Dumbbell Row per rafforzare la schiena e migliorare la postura.
Importante per gli esercizi composti
Il rematore con manubri si concentra sulla schiena, sulla presa e sui muscoli delle braccia. Questi gruppi muscolari sono responsabili di assistere movimenti come squat, stacchi e panca. Muscoli della schiena più forti possono alla fine portare a miglioramenti in questi importanti esercizi composti.
Variazioni nelle file con manubri
Di seguito sono riportate due varianti del rematore con manubri che potresti trovare più comode o divertenti da provare.
Fila rinnegata con manubri
Il Renegade Dumbbell Row è un esercizio unilaterale eseguito in posizione di plancia. Ciò rafforza il core, la forza muscolare e la coordinazione del corpo. Questo esercizio richiede molti muscoli e può rafforzare sia i muscoli della schiena che quelli del core.
Remata con manubri su panca inclinata
Il rematore con manubri su panca inclinata può essere eseguito su una panca inclinata in modo che il torace sia rivolto verso il basso con un angolo di 30-45 gradi. Mettendo il corpo sulla panca si riduce il carico e lo sforzo muscolare attorno al corpo e questo stabilizza e sostiene il carico in posizione piegata.
Questo esercizio può essere utile per ridurre al minimo lo sforzo aggiuntivo sulla schiena e sui fianchi. Questa diversa posizione può anche aiutare a massimizzare la forza e lo sviluppo della schiena (e quindi aggiungere più peso alle serie) riducendo il rischio di affaticamento quando ci si sostiene in posizione piegata.
Domande frequenti sul rematore con manubri
Qual è l'errore da evitare per un principiante quando esegue i rematori con manubri?
Troppo spesso, le persone eseguono rematori che piegano il petto e le spalle in avanti, il che non colpisce efficacemente i muscoli della schiena e crea una postura scorretta.
Qual è il vantaggio di una voga con manubri con un braccio invece che con 2 braccia contemporaneamente?
Allenandosi con 2 manubri contemporaneamente potrai allenare la schiena in meno tempo. Tuttavia, con il rematore a un braccio puoi spesso sollecitare maggiormente la schiena, allenarti più vicino al cedimento e non essere limitato dai muscoli posteriori della coscia e dalla forza della parte bassa della schiena. Questo perché puoi usare l'altro braccio come supporto per una fila con 1 braccio.
Qual è il metodo migliore per costruire i muscoli (della schiena) con i rematori con manubri?
Inizia con serie da 12 a 18 ripetizioni con un peso moderato. Se riesci facilmente a eseguire più di 18 ripetizioni, il peso è troppo leggero e puoi utilizzare un manubrio più pesante. Per ottenere i migliori risultati, prova a eseguire ripetizioni perfette con non più di 18 ripetizioni per serie. Aumenta lentamente per evitare infortuni e/o sovrallenamento.
Forniture per rematori con manubri
Se vuoi fare sul serio con i rematori con manubri e iniziare a sollevare pesi più pesanti, l'uso delle cinghie di sollevamento può fare una differenza positiva aiutandoti a smettere di perdere presa durante l'esercizio! Ti danno il supporto extra di cui hai bisogno per superare i sollevamenti pesanti nel modo più sicuro ed efficace possibile.
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