8 Gründe, warum Sie HiIT-Training machen sollten
WWarum sollten Sie HiIT-Training machen? Seien wir ehrlich, die meisten Menschen sind nicht wirklich Fans eines langen, eintönigen Trainings. Jedenfalls bin ich es nicht. Im Fitnessstudio kann man dem jedoch nicht entkommen. Menschen, die stundenlang auf verschiedenen Laufbändern oder Fahrrädern unterwegs sind. Diesen Leuten macht es oft auch keinen Spaß. Sie sind jedoch dort, weil sie glauben, dass dies der effizienteste Weg ist, Gewicht zu verlieren. Lassen Sie nicht zu, dass diese Leute etwas falsch machen.
Ja, das stimmt. Verbrennen Sie mehr Fett und Kalorien in kürzerer Zeit. Mit einem High Intensity Interval Training (HIIT) verbrennen Sie Kalorien tatsächlich effizienter und benötigen dazu noch weniger Zeit.
Was ist HIIT?
HIIT steht für High Intensity Interval Training. Hierbei handelt es sich um eine fortgeschrittene Trainingsform, bei der sich kurze, intensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungsphasen abwechseln. Vereinfacht ausgedrückt bedeutet dies, dass Sie in kurzer Zeit hart arbeiten, sich dann eine Weile ausruhen und dann wieder hart arbeiten. Eine solche HIIT-Sitzung dauert oft nur 10 bis etwa 20 Minuten.
Wenn Sie mich fragen, ist HIIT eine der besten und härtesten Trainingsformen, die es gibt. Hier sind 10 Gründe, warum Sie HIIT machen sollten.
1. Effizienz
Sie haben es wahrscheinlich oben gelesen, aber HIIT ist eine der effizientesten Trainingsformen, die Sie machen können. Dies macht HIIT perfekt für:
- Beschäftigte Leute
- Faule Leute
- Jeder, der fitter werden möchte, aber nicht stundenlang damit verbringen möchte
Untersuchungen zeigen sogar, dass eine 15-minütige HIIT-Sitzung größere Fortschritte macht als eine halbstündige Laufeinheit. Darüber hinaus verbessert HIIT auch Ihren VO2 Max. Eine frühere Studie, die auf der Jahrestagung des American College of Sports Medicine vorgestellt wurde, ergab, dass zwei Wochen HIIT Ihre anaerobe Schwelle genauso verbessern können wie Ausdauertraining von nicht weniger als sechs bis acht Wochen.
2. Bessere Fettverbrennung mit HIIT
Möchten Sie etwas zusätzliches Körperfett verlieren? HIIT kann dies schneller tun als jede andere Trainingsform.
Durch all die harte Arbeit während Ihrer HIIT-Sitzung verändern Sie im Wesentlichen den Erholungszyklus Ihres Körpers in einen beschleunigten Modus. Das bedeutet, dass Sie in den ersten 24 Stunden nach Ihrer HIIT-Sitzung tatsächlich weiterhin Fett verbrennen und nicht nur während des Trainings selbst.
3. Erhöhen Sie Ihre anaerobe Schwelle
In einer Studie aus dem Jahr 2006 stellten Wissenschaftler fest, dass Probanden, die eine achtwöchige HIIT-Sitzung absolviert hatten, mehr als doppelt so lange Rad fahren konnten wie vor der Studie und dabei das gleiche Tempo beibehielten. Dies zeigt auch, dass die Probanden ihre anaerobe Schwelle (Link zu anderem Blog) innerhalb von acht Wochen verdoppelten.
4. Keine Vorräte während Ihres HIIT
Fast auf dem Trainingsplatz oder in der Turnhalle und dann denken Sie daran, dass Sie das eine notwendige Gummiband zu Hause vergessen haben. Glücklicherweise wird dich das während deines HIIT-Trainings nicht stören.
Das bedeutet, dass Sie HIIT auch dann machen können, wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, keine Kettlebell oder andere Geräte zu Hause haben oder viel reisen.
5. Fett verlieren, nicht Muskeln
Jeder, der schon einmal eine Diät gemacht hat, weiß, dass es sehr schwierig ist, Fett zu verlieren, nicht aber Muskelmasse.
Obwohl eine normale Form von Cardio den Muskelabbau zu fördern scheint, zeigen mehrere Studien, dass sowohl HIIT als auch Krafttraining Muskelmasse erhalten und Ihren Körper außerdem von überschüssigem Fett befreien.
6. Verbessern Sie Ihren Stoffwechsel
Natürlich wollen wir alle eine schnellere Fettverbrennung, und HIIT kann Ihnen auch das ermöglichen. Untersuchungen zeigen, dass die Produktion von menschlichem Wachstumshormon innerhalb von 24 Stunden nach Abschluss Ihrer HIIT-Sitzung um bis zu 450 Prozent ansteigt. Diese Steigerung verbessert nicht nur den Körperfettabbau, sondern auch den Muskelerhalt.
7. 100 % zugänglich
Hochintensive Intervalltrainings sind einfach durchzuführen und das Tolle daran ist, dass Sie sie buchstäblich überall durchführen können. Ihr Training lässt sich leicht an Ihre eigenen zeitlichen und räumlichen Einschränkungen anpassen.
Reisen oder ein kleines Studentenzimmer sind daher keine Ausreden mehr, um HIIT zu machen.
8. Gehen Sie an Ihre Grenzen
HIIT zwingt Sie dazu, härter zu arbeiten, als Sie es jemals für möglich gehalten hätten.
Es gibt Ihnen Selbstvertrauen und macht Sie stärker als je zuvor.
HIIT verschiebt deine Grenzen und gibt dir das Gefühl, dass du es wirklich mit der ganzen Welt aufnehmen kannst.
Arbeiten Sie also hart und beweisen Sie sich selbst, was Sie erreichen können. Du kannst es schaffen und das wissen wir von Breaking Limits auch.