Brust-Dips und Trizeps-Dips | Erklärung & Durchführung + Videos

Dip entwickelt eine starke Oberkörperkraft, stimuliert das Trizepswachstum und verbessert die Leistung beim Bankdrücken. Darüber hinaus sind Dips frei zugänglich und können nahezu überall durchgeführt werden. Egal, ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren, Dips können Sie überall durchführen. Selbst wenn Sie zwei Stühle haben, können Sie ernsthaft trainieren.

Kurz gesagt ist Dipping ein einfacher Schachzug, der große Gewinne bringt. Dennoch gibt es einen richtigen und einen falschen Weg zum Tauchen. Im Folgenden erklären wir Ihnen, wie Sie richtig tauchen und geben einige Vorteile, Alternativen und Empfehlungen, um die Dips zu meistern.

Wie man einen Dip durchführt | Führen Sie Dip

Diese Schritt-für-Schritt-Erklärung unten konzentriert sich speziell auf Körpergewichts-Dips, die am Barren durchgeführt werden. Die Technik ist jedoch dieselbe, wenn Sie die Dips zu Hause durchführen.

Schritt 1: Von Anfang an

Stellen Sie sich zwischen die Dip-Bars. Oftmals stehen Ihnen 2 Positionen zur Verfügung, an denen die Stangen aufgehängt werden können. Verwenden Sie idealerweise solche, bei denen die Hände etwas über die Schulterbreite hinausragen. Legen Sie Ihre Hände auf die Stangen, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und drücken Sie die Stange fest an.

Schritt 2: Verlangsamen

Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper langsam ab. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Oberkörper und Ihre Körpermitte aufrecht bleiben, bis Ihre Ellbogen um 90 Grad gebeugt sind. Achten Sie darauf, dass sich der Trizeps nicht nach außen dreht.

Schritt 3: Drücke dich nach oben

Bringen Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition und halten Sie Ihren Oberkörper und Ihren Rumpf so weit wie möglich vertikal. Eine leichte Vorwärtsbeugung ist möglich, sollte aber auf ein Minimum beschränkt werden. Spannen Sie den Trizeps oben gut an, um den maximalen Zuwachs zu erzielen. Sehen Sie sich das Video unten für die vollständige Aufführung an.

Wofür sind Dips gut? | 3 Vorteile des Eintauchens

Wenn Sie Dips in Ihren Trainingsplan einbauen, können Sie diese drei Vorteile erwarten.

Verbesserte Sperre

Der Trizeps wird beim Strecken des Ellenbogens in einer Bewegung verwendet. Das Strecken des Ellenbogens wird o.A Wird in der Endphase des Bankdrückens, des Handstand-Liegestützs, des Überkopfdrückens und mehr verwendet. Indem Sie beim Dipping stärker werden, stärken Sie Ihren Trizeps und indirekt auch Ihre Lock-Out-Kraft. Dadurch werden Sie in den letzten Bewegungsphasen wie oben weniger Probleme haben. Und wer möchte beim Bankdrücken nicht zusätzliches Gewicht hinzufügen?

Zusammengesetzte Übung

Zusammengesetzte Übungen sind Isolationsübungen in fast jeder Hinsicht überlegen, denn mit zusammengesetzten Übungen baust du mehr Kraft und Muskeln auf und verbrennst obendrein auch mehr Kalorien.

Reduziert das Verletzungsrisiko

Tauchen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gelenke (z. B. Handgelenke, Ellbogen und Schultern) zu stärken. Darüber hinaus ist Dipping eine Übung, die viele stabilisierende Muskeln beansprucht. Dies wiederum führt zu einem besser entwickelten Oberkörper, wodurch Sie bei anderen Übungen weniger anfällig für Verletzungen sind.

Was trainiert man mit Chest Dips | Gezielte Muskelgruppen sinken

Der Dip ist eine Oberkörperübung, die vor allem der Brust und dem Trizeps Kraft und Muskelmasse verleiht. Auch die Schultern werden während des Dips angesprochen. Dipping ist daher eine starke Verbundübung, die mehrere Muskeln anspricht.

Dip-Variationen | Brust- und Trizeps-Dips

Nachfolgend finden Sie einige Dip-Variationen, um Ihre Brust und Ihren Trizeps zu trainieren. Diese Übungen reichen vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.

Brust-Dips mit Gewicht

Dies ist die gleiche Bewegung wie ein Standard-Dip, bei dieser Übung wird jedoch zusätzliches Gewicht hinzugefügt. Durch die Verwendung eines Dip-Gürtels oder einer Hantel zwischen Ihren Beinen können Sie Dips ganz einfach steigern und langsam Gewicht hinzufügen.

Bench Dip

Bei dieser Übung konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf den Trizeps. Das Einfache an diesem Dip ist, dass Sie ihn machen können, wo immer Sie wollen. Nachfolgend zwei weitere Variationen dieses Dips, nämlich die auf der Couch oder einem Stuhl.

Taucht zwischen zwei Stühlen hin und her

Stellen Sie die Stühle vorsichtshalber an eine Wand oder ein Sofa, damit sie nicht wegrutschen können und eine gute Stabilität bieten. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie stabile Stühle haben, die Ihrem Gewicht standhalten. Bitte beachten Sie: Prüfen Sie sorgfältig, ob Sie diese Übung wirklich sicher durchführen können, da es sonst zu schweren Verletzungen kommen kann.

Dip-Anforderungen

Ein Dip-Gürtel kann verwendet werden, um den Dips (wie der Name schon sagt) zusätzliches Gewicht zu verleihen. Dies ist einfacher, als eine Hantel zwischen den Beinen zu halten, da diese oft langsam nach unten rutscht.

Handgelenkbandagen können Ihre Handgelenke beim Eintauchen stützen und Verletzungen vorbeugen. Verwenden Sie die Handgelenkbandagen nur für Ihre schwersten Sätze, um zu vermeiden, dass Sie sich zu sehr darauf verlassen und die Stabilität Ihres Handgelenks beeinträchtigt wird.