Die 16 besten Bauchmuskelübungen für Sportler aller Leistungsniveaus

Eine Reihe von Übungen für Anfänger, Fortgeschrittene und Experten zur Stärkung Ihrer Bauchmuskeln.

Die besten Bauchübungen

Es gibt einen Grund, warum viele Menschen denken, dass es eine gute Idee ist, Bauchmuskeln und Bauchmuskeltraining zu machen. Denn obwohl ein Waschbrett bei vielen Sportlern oft begehrt ist, gehen die Vorteile eines starken Rumpfes weit über die bloße Optik hinaus.

Ihre Bauchmuskeln gehören zu den wichtigsten Muskeln Ihres Körpers und eine stärkere Rumpfmuskulatur hilft Ihnen bei vielen Kraftübungen wie Bankdrücken, Überkopfdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen. Bauchübungen verbessern außerdem Ihre Fähigkeiten in jeder Sportart, helfen Ihnen, eine gute Körperhaltung beizubehalten und beugen sogar Rückenschmerzen vor.

Wir können daher mit Sicherheit sagen, dass Bauchübungen genauso viel Zeit und Aufmerksamkeit verdienen wie jede andere Muskelgruppe in Ihrem Körper. Dennoch sehen wir, dass viele Sportler gerne auf die Bauchmuskulatur verzichten, um einen zusätzlichen Bizepssatz zu erhalten. Bauchübungen können anstrengend sein und nicht jeder wartet darauf. Dennoch sind diese für einen starken Rumpf und Sixpack notwendig, die an jedem Strand begehrt sind. Deshalb haben wir die besten Bauchübungen für Sie zusammengestellt, um Ihren Rumpf maximal zu trainieren, viel Glück!

Übungen für die oberen Bauchmuskeln

Um Ihre oberen Bauchmuskeln gezielt anzusprechen, konzentrieren Sie sich auf Übungen, die Ihre Brust in Richtung Becken ziehen. Natürlich nehmen sie alle Bauchmuskeln mit, aber die oberen Bauchmuskeln sind hier nur das gewisse Extra. Sie können diese Bauchübungen ausprobieren:

V-Ups

Belasteter kniender Cable Crunch

Tippen schließen

Trainieren Sie die schrägen Bauchmuskeln

Die seitlichen Bauchmuskeln, auch schräge Bauchmuskeln genannt, bieten mehr Vorteile als nur das Anspannen am Strand. Die schrägen Bauchmuskeln arbeiten auch zusammen, um Ihnen zu helfen, sich von einer Seite zur anderen zu beugen, Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen zu drehen und die Wirbelsäule zu krümmen. Die schrägen Bauchmuskeln sind daher eine wichtige Muskelgruppe für die Stabilität.

Die folgenden Übungen trainieren Ihre schrägen Bauchmuskeln in allen Funktionsbereichen, bei ungleichmäßiger Belastung, Instabilität oder Rotation. Das Ergebnis: Sie fordern Ihre schrägen Bauchmuskeln aus jedem Blickwinkel heraus.

Side Plank Oblique Crunch

Scheibenwischer

Hantel Diagonal WoodChop

Bauchmuskelübungen für Anfänger

Vielleicht bist du (noch) nicht gut genug in Form, um uns 50 Crunches zu geben. Wenn Sie dies lesen, wissen wir auch, dass Sie Ihre Bauchmuskeln nicht ignorieren wollen.

Steinharte Bauchmuskeln müssen immer irgendwo anfangen und es ist besser, langsam damit anzufangen, als sofort mit einem unmöglichen Bauchmuskeltraining zu beginnen. Diese Bauchübungen für Anfänger sollen Ihre Bauchmuskeln aktivieren und richtig belasten. Perfekt für Anfänger, aber auch für diejenigen, die ihre Bauchmuskeln trainieren möchten.

Sit-Ups

Fahrrad-Crunch

Ball-Sit-Up

Regal

Russische Wendung

Bauchmuskelübungen im Fitnessstudio

Wenn Sie die Körpergewichtsübungen gemacht haben, ist es Zeit für etwas Neues. Und wo könnte man diese Übungen besser finden als im Fitnessstudio? Das Rumpfrotationsgerät oder die Ab-Crunch-Maschine lassen wir im Fitnessstudio stehen. Diese bieten wenig Bewegungsspielraum und versetzen Sie in eine eingeschränkte Position, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Viel Erfolg mit den folgenden Bauchübungen fürs Fitnessstudio!

Kabelschrägverdrehung

Reifen-Fahrrad-Crunch

Bench Dip Hold

Sit-Ups-Hanteln ablehnen

Beinheben

Bei Ihren Bauchmuskelübungen ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen? Unsere Wasserflasche sorgt dafür, dass Sie sich während Ihres Trainings nie Sorgen machen müssen, dass Ihnen das Wasser ausgeht!